مع حلول شهر شهر رمضان، تتغير العادات اليومية للكثير من الصائمين، خاصة في ما يتعلق بنظام الطعام والنوم.
وبعد ساعات طويلة من الصيام، يلجأ بعض الأشخاص إلى الاسترخاء أو النوم مباشرة عقب تناول وجبة الإفطار، خصوصًا إذا كانت الوجبة دسمة وغنية بالدهون والسكريات.
غير أن الأطباء يحذرون من هذه العادة الشائعة، مؤكدين أنها قد تتسبب في عدد من المشكلات الصحية التي تؤثر على الجهاز الهضمي والصحة العامة.
عادة شائعة بعد الإفطار تحمل مخاطر صحية
يشير متخصصون في التغذية والصحة العامة إلى أن المعدة تحتاج إلى وقت كافٍ لهضم الطعام بعد فترة الصيام الطويلة.
وعند تناول وجبة ثقيلة ثم النوم مباشرة، يتعرض الجهاز الهضمي لضغط كبير، ما قد يؤدي إلى بطء عملية الهضم وحدوث اضطرابات صحية مزعجة.
ويؤكد الأطباء أن الإفطار الدسم المليء بالمقليات والحلويات يزيد من العبء على المعدة، خاصة إذا أعقبه نوم سريع دون منح الجسم فرصة لهضم الطعام بشكل طبيعي.
ارتجاع وحموضة.. أولى المشكلات التي تصيب الصائمين
من أبرز المشكلات الصحية التي قد يعاني منها الصائمون نتيجة النوم بعد الإفطار مباشرة، الإصابة بحموضة المعدة وارتجاع الحمض.
فعند الاستلقاء بعد تناول الطعام، يمكن أن يعود الحمض المعدي إلى المريء، ما يسبب شعورًا بالحرقان وعدم الراحة، إضافة إلى عسر الهضم والانتفاخ.
وتزداد هذه الأعراض مع الوجبات الثقيلة الغنية بالدهون والسكريات، والتي تحتاج إلى وقت أطول للهضم.
اضطرابات النوم وزيادة الوزن
ولا تقتصر المخاطر على الجهاز الهضمي فقط، إذ يؤكد الخبراء أن النوم بعد وجبة الإفطار مباشرة قد يؤثر أيضًا على جودة النوم. فامتلاء المعدة أثناء النوم قد يسبب اضطرابات مثل الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بعدم الراحة خلال الليل.
كما أن قلة النشاط بعد تناول الطعام تؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية، ما يزيد من احتمالية تخزين الدهون في الجسم وارتفاع الوزن خلال الشهر الكريم، خاصة مع الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية.
مخاطر إضافية على مرضى الضغط والسكري
يحذر الأطباء كذلك من أن الإفطار الدسم قبل النوم قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر والدهون في الدم، وهو ما يشكل خطرًا خاصًا على مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية.
نصائح طبية لتفادي الأضرار بعد الإفطار
ولتجنب هذه المشكلات الصحية، ينصح الأطباء بالانتظار لمدة تتراوح بين ساعة وساعتين بعد تناول وجبة الإفطار قبل النوم، حتى تحصل المعدة على الوقت الكافي لبدء عملية الهضم.
كما يُفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات الخفيفة والكربوهيدرات المعقدة والخضروات الطازجة، مع تقليل المقليات والدهون الثقيلة.
وينصح كذلك بالمشي الخفيف بعد الإفطار لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الهضم.
وفي المقابل، يوصي الخبراء بتقليل الحلويات والمشروبات الغازية قدر الإمكان، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية للحفاظ على توازن الجسم وصحة الجهاز الهضمي طوال الشهر الفضيل.
اقرأ أيضا: حسام موافي: الصيام للأطفال عبادة تربوية وقيمة روحية عالية
