خبراء: كوابيس الأطفال شائعة ويمكن التعامل معها بالاحتواء وبناء روتين نوم صحي

كتبت: نور عبدالقادر

لو استيقظ طفلك ذات ليلة وهو يبكي خوفًا، أو هرع إلى غرفتك بحثًا عن الأمان من “وحش” يتخيله، فاعلمي أن هذه التجربة شائعة بين الأطفال، رغم ما تثيره من قلق لدى الأهل. وغالبًا ما يكفي الاحتواء العاطفي مثل العناق والكلمات المطمئنة لتهدئة الطفل وإعادته إلى النوم، لكن في بعض الحالات قد تتكرر الكوابيس بشكل ملحوظ، ما يستدعي اتباع أساليب أكثر فاعلية لمساعدته، وفقًا لما نشره موقع Psy-Ed.

الالتزام بروتين هادئ قبل النوم

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم أو اضطرابه قد يزيد من احتمالية حدوث الكوابيس، مما يدخل الطفل في دائرة من الخوف من النوم نفسه. لذلك يُنصح باتباع روتين ثابت وهادئ قبل النوم، مثل إبعاد الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، واستبدالها بأنشطة مريحة كقراءة القصص أو التحدث مع الطفل عن أحداث يومه.

تعليم الطفل تقنيات الاسترخاء

يمكن مساعدة الطفل على تهدئة قلقه قبل النوم من خلال تمارين بسيطة مثل التنفس العميق، أو العد البطيء، أو تخيل مشاهد مريحة ومبهجة. أما الأطفال الأصغر سنًا، فيمكن تهدئتهم عبر الاستحمام بماء دافئ أو التحدث عن أمور إيجابية ينتظرونها في اليوم التالي.

توفير إحساس بالأمان

يحتاج بعض الأطفال إلى وسائل ملموسة تمنحهم الشعور بالأمان، مثل إضاءة خافتة بجانب السرير أو دمية مفضلة ينامون معها. هذه العناصر قد تساعد الطفل على تقليل الخوف والشعور بالطمأنينة أثناء الليل.

توعية الطفل بطبيعة الأحلام

غالبًا ما يعتقد الأطفال أن الأحلام حقيقية، مما يزيد من شعورهم بالخوف. لذلك من المهم شرح أن الأحلام مجرد خيالات لا يمكن أن تؤذيهم، مع استخدام أسلوب بسيط يساعدهم على التمييز بين الواقع والخيال.

إعادة صياغة الكابوس بشكل إيجابي

بدلًا من الاكتفاء بطمأنة الطفل، يمكن تشجيعه على تغيير نهاية الحلم المزعج بشكل إيجابي، مثل تخيله وهو يمتلك قوة للتغلب على الخوف أو تحويل الكابوس إلى قصة سعيدة. ويمكن دعم ذلك بالرسم أو الحكي، مما يمنحه شعورًا بالسيطرة ويقلل من تكرار الكوابيس مستقبلًا.

وفي النهاية، يؤكد الخبراء أن التعامل الهادئ والداعم مع كوابيس الأطفال يساعد بشكل كبير في تخفيفها، ويعزز شعور الطفل بالأمان والثقة بالنفس.