كتبت: نور عبدالقادر
ارتفاع مستوى السكر في الدم خلال الساعات الأولى من اليوم ليس ظاهرة عابرة، بل يرتبط بتقلبات هرمونية طبيعية مع الاستيقاظ، حيث يفرز الجسم هرمونات تحفّز إطلاق الجلوكوز لتأمين الطاقة. وفي بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من اضطراب حساسية الأنسولين، قد لا تكفي استجابة الجسم لضبط هذا الارتفاع، ما يؤدي إلى قراءات مرتفعة صباحًا، وهو ما يُعرف بظاهرة “الفجر”.
لحسن الحظ، يمكن اتخاذ خطوات مباشرة للحد من ارتفاع السكر صباحًا:
- تعويض السوائل فور الاستيقاظ: شرب كمية مناسبة من الماء يعيد التوازن للدم ويخفف تركيز الجلوكوز، ويقلل إفراز هرمونات التوتر التي قد ترفع السكر.
- الحركة المبكرة: نشاط بسيط مثل المشي أو تمارين خفيفة يساعد العضلات على استهلاك الجلوكوز، ما يخفض مستواه.
- اختيار الإفطار بعناية: وجبة تحتوي على البروتين والألياف مع قليل من الدهون الصحية توازن امتصاص الجلوكوز وتقليل التقلبات طوال اليوم.
- مراقبة المنبهات: الكافيين قد يزيد إفراز هرمونات التوتر، لذا يُنصح بتقييم تأثيره على مستوى السكر.
- استخدام مكونات طبيعية بحذر: مثل الخل المخفف بالماء، الذي قد يساعد على ضبط السكر الصائم عند الاستخدام المناسب.
وللحد من ارتفاع الصباح، تبدأ الخطوات من الليلة السابقة: تناول عشاء خفيف بعيد عن الكربوهيدرات السريعة، وممارسة نشاط بدني معتدل في المساء، حيث يساعد ذلك على استقرار السكر عند الاستيقاظ. وفي بعض الحالات، قد يكون من الضروري تعديل توقيت أو جرعة الأنسولين بالتنسيق مع الطبيب.
التحكم في ارتفاع السكر الصباحي يعتمد على إدارة متوازنة بين الغذاء، النشاط، والنوم، فكل عنصر يؤثر مباشرة على الآخر، وأي خلل قد يظهر سريعًا في قراءات الدم الأولى.
