بقلم: دعاء أيمن
مع إطلالة شهر رمضان المبارك، يواجه الكثير من الصائمين تحدي “صداع اليوم الأول”، وهو العرض الذي يربك الجدول اليومي ويقلل من مستويات التركيز. يعود ذلك بشكل رئيسي إلى التغير المفاجئ في العادات الغذائية، ونقص الكافيين، واضطراب ساعات النوم، مما يضع الجسم في حالة من “الصدمة المؤقتة”.
ولضمان صيام مريح ونشيط، وضع خبراء التغذية والصحة “روشتة” عملية تتضمن 5 نصائح جوهرية لتجاوز هذه العقبة:
1. استراتيجية “فطام الكافيين” التدريجي
لمدمني القهوة والشاي، يُنصح ببدء تقليل الكميات قبل رمضان بأسبوع، أو تأخير موعد كوب الصباح تدريجياً ليتناسب مع وقت الإفطار، وذلك لتجنب آلام الرأس الناتجة عن الانسحاب المفاجئ للمنبّهات.
2. ضبط الساعة البيولوجية
يعد اضطراب النوم مسبباً رئيسياً للصداع؛ لذا من الضروري تنظيم ساعات الراحة وتجنب السهر الطويل، حيث يحتاج الجسم لفترات نوم كافية للتعامل مع تغير مواعيد الوجبات ونقص الطاقة نهاراً.
3. قاعدة الـ 10 أكواب (الترطيب الذكي)
الجفاف هو المحفز الأول للصداع؛ لذا يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء (بمعدل 8 إلى 12 كوباً) في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لضمان ترطيب الأنسجة وخلايا الدماغ.
4. السحور “الممتد” المفعول
تأخير وجبة السحور ليس مجرد سنة، بل ضرورة طبية؛ واختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى سكر الدم لأطول فترة ممكنة، مما يمنع نوبات الصداع.
5. فخ السكريات والأملاح
يُنصح بالابتعاد عن الحلويات والأملاح الزائدة في السحور؛ فالسكر يسبب هبوطاً مفاجئاً في الطاقة لاحقاً، والملح يزيد من الشعور بالعطش والجفاف، وكلاهما يؤدي مباشرة إلى شعور بالثقل وآلام الرأس.
