خبراء: الكالسيوم وحده لا يكفي لصحة العظام.. 4 عوامل أساسية لحمايتها من الكسور
كتبت: نور عبدالقادر
كشف خبراء الصحة أن الاعتماد على الكالسيوم وحده لا يكفي للحفاظ على صحة العظام، إذ يظل خطر الكسور مرتفعًا في حال غياب عناصر أساسية أخرى مثل فيتامين د، والبروتين، والنشاط البدني، ما يجعل اتباع نهج متكامل ضرورة للحفاظ على قوة العظام على المدى الطويل، وفقًا لموقع Times Now.
لماذا لا يكفي الكالسيوم وحده؟
تؤكد الدراسات أن العظام ليست مخزنًا ثابتًا للكالسيوم، بل نسيج حي يتجدد باستمرار عبر عمليتي البناء والهدم، ولكي تعمل هذه العملية بكفاءة يحتاج الجسم إلى عناصر متعددة بجانب الكالسيوم.
ومن أبرز هذه العناصر فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، والبروتين الذي يوفر البنية الأساسية للعظام، بالإضافة إلى النشاط البدني الذي يعزز كثافة العظام ويساعد على توجيه الكالسيوم إليها.
مشكلة نمط الحياة الحديث
أشار الخبراء إلى أن نمط الحياة الحالي، الذي يعتمد على الجلوس لفترات طويلة وقلة التعرض لأشعة الشمس، يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د، ما يضعف العظام تدريجيًا. كما أن قلة الحركة وسوء التغذية وزيادة الوزن تزيد من احتمالية الإصابة بالكسور.
4 نصائح أساسية لعظام قوية
يوصي الأطباء باتباع مجموعة من العادات الصحية للحفاظ على قوة العظام، تشمل:
- تناول كمية كافية من البروتين لدعم بنية العظام
- ممارسة تمارين تحمل الوزن مثل المشي وتمارين القوة
- تقليل مخاطر السقوط عبر تحسين التوازن وتجهيز المنزل
- الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العظام والمفاصل
متى تحتاج إلى تدخل طبي؟
في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بإجراء فحوصات لكثافة العظام وتحليل مستويات فيتامين د والكالسيوم، بالإضافة إلى وصف مكملات أو أدوية لعلاج هشاشة العظام عند الحاجة.
خلاصة الخبر
يشدد الخبراء على أن صحة العظام لا تُبنى بالمكملات وحدها، بل تعتمد على نمط حياة متكامل يجمع بين التغذية السليمة والحركة والوقاية اليومية، مؤكدين أن القوة الحقيقية للعظام تُبنى تدريجيًا وليست نتيجة قرص واحد فقط.
